Jenis Makanan yang Memperkuat Otot Pria

Jenis Makanan yang Memperkuat Otot Pria .Tips Membesarkan Otot – Cara Memperkuat Otot. Mempunyai otot yang kuat, kekar dan macho adalah dambaan setiap pria. Selain lebih percaya diri, pria yang lebih berotot juga banyak didambakan oleh kaum wanita. Untuk mendapatkan otot yang kuat dan bagus dapat diperoleh dengan kalori yang memadai, cairan, protein dan latihan fisik . Minum banyak cairan, makan-makanan kaya energi yang tepat bersama dengan latihan fisik (Cara membesarkan otot) dapat membuat pria lebih berotot.

Untuk mendapatkan hasil dari latihan fisik yang bertujuan membentuk otot, maka membutuhkan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sedangkan karbohidrat dapat menyediakan energi untuk bahan bakar.

Para ahli merekomendasikan makanan yang dapat berfungsi untuk membangun otot seperti yang DB kutip dari detik health adalah sebagai berikut :
Pesan Sponsor

   1. Daging
      Daging merupakan sumber protein, besi, dan asam amino termasuk leusin. Kandungan besi dalam daging berguna untuk transportasi oksigen ke otot. “Nutrisi yang terkandung dalam daging dapat memicu pertumbuhan otot,” kata Rosenbloom.
   2. Daging ayam yang berwarna gelap
      Ayam tanpa kulit memang cukup baik karena rendah lemak. Namun, dengan memilih daging ayam yang berwarna gelap dan meningkatkan zat besi sebesar 25 persen, serta meningkatkan 3 kali zink dapat membantu mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.
   3. Telur
      Dietary Guidelines 2010 mengatakan bahwa, satu telur sehari baik untuk diet sehat, tetapi jangan membuang kuning telur. “Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah protein dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein memiliki manfaat kesehatan mata,” kata Rosenbloom.
   4. Buah dan sayuran
      Buah dan sayuran adalah dasar dari semua diet yang sehat. Diet sehat selalu menyertakan buah dan sayuran karena dapat menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein.
   5. Kacang
      Kacang mentah tanpa garam atau kacang yang dipanggang adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.
   6. Biji-bijian
      Biji-bijian merupakan karbohidrat yang berkualitas, dan mengandung sejumlah kecil protein. Sejumlah kecil protein dalam biji-bijian dapat memberikan energi dan membentuk otot, bersama dengan serat, vitamin dan antioksidan.
   7. Susu rendah lemak
      Susu rendah lemak dapat menyediakan protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium.Rosenbloom dan Clark merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman yang baik untuk pemulihan setelah latihan fisik. Jika seseorang intoleransi laktosa, mungkin akan dapat memilih yogurt dengan kultur aktif.

Asupan makanan seimbang seperti yang direkomendasikan diatas adalah dasar yang baik untuk perencanaan diet. Menurut American Dietetic Association (ADA) dan American College of Sport Medicine (ACSM), resep untuk mendapatkan bentuk otot yang bagus adalah memenuhi diet seimbang dengan kalori yang cukup untuk mendukung latihan fisik.

ADA dan ACSM merekomendasikan asupan kalori yang cukup termasuk lemak dan protein. Rekomendasi tersebut dengan penekanan pada 5 atau lebih porsi harian buah dan sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan cairan yang cukup. Cairan yang cukup diperlukan untuk hidrasi yang optimal. Tetapi tentunya tidak bisa berharap untuk memiliki otot yang bagus hanya dengan makan protein saja.

Bayam dan Keju Berkhasiat Lawan Keriput

Seperti yang kita ketahui ada banyak cara untuk melawan kulit keriput, salah satunya dengan banyak mengkonsumsi sayur, buah-buahan dan daging segar.
Beberapa pakar dermatologi dan pakar gizi membeberkan sejumlah makanan yang mampu membantu kulit memproduksi lebih banyak kolagen. Makan bahan-bahan makanan ini, agar keriput perlahan berkurang.

Tahu dan kedelai
Menopause, dan menurunkan kadar hormon oestrogen, sering disebut sebagai penyebab berkurangnya kadar kolagen. Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 30 persen dari satu tipe tertentu dari kolagen kulit akan menghilang dalam lima tahun pertama setelah menopause.
Nah, kedelai mengandung senyawa yang disebut phytoestrogen, yang memiliki efek yang sama pada tubuh seperti oestrogen. Jadi jika kulit Anda mulai menampakkan garis-garis halus, coba konsumsi bahan makanan yang mengandung kedelai untuk membantu mendorong kulit memproduksi kolagen.

Bayam
Sayuran hijau seperti bayam, seledri air, kale, dan juga kubis, kaya akan antioksidan yang disebut lutein. Antioksidan penting untuk memelihara kadar kolagen, karena senyawa ini diperkirakan mampu menetralisasi radikat bebas. Radikal bebas adalah senyawa kimia yang mudah menguap, yang dihasilkan oleh fungsi-fungsi normal tubuh maupun sumber-sumber eksternal, seperti sinar ultraviolet dan polusi. Dengan melindungi diri dari radikal bebas, Anda juga dapat melindungi kolagen agar bertahan lebih lama.

Salmon
Salmon, dan jenis ikan berminyak lain seperti makerel, herring, dan sarden, sering dipertimbangkan sebagai makanan super untuk kulit. Sebab, ikan-ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang membantu memelihara kulit tetap lentur.
Pakar dermatologi Amerika, Dr Nicholas Perricone, juga mengatakan bahwa ikan berminyak ini mampu mengurangi peradangan pada kulit. Ia yakin, peradangan yang mungkin tidak terlihat pada permukaan ini bisa mempercepat angka pemecahan kolagen. Jadi, dengan mengonsumsi salmon dan mencegah peradangan, Anda juga melindungi kolagen.

Keju
Para peneliti belum lama ini membuktikan bahwa keju Cheshire (Cheshire adalah salah satu daerah di Inggris) yang mudah remuk berkhasiat untuk mencegah keriput. Mencampur keju jenis ini dengan double cream dapat menghasilkan semacam adonan yang, ketika diaplikasikan ke kulit muka, akan memberikan efek lembab pada kulit yang kering dalam waktu 15 menit.
Anda tak perlu heran dengan penemuan ini, karena susu telah lama menjadi bahan yang umum digunakan pada produk-produk kecantikan. Susu, yang merupakan bahan dasar keju, memproduksi bahan pengelupas alami yang mampu menutrisi kulit.

Bluber
Buah-buah beri seperti bluberi dan stroberi kaya akan vitamin C, bahan utama pembuat kolagen. Dalam kasus yang ekstrem, orang-orang yang kekurangan vitamin C akan mengakibatkan sariawan dan penyakit gusi lain. Pada saat itu, berkurangnya jaringan konektif akan menyebabkan gigi tanggal, tulang rawan dan tendon pun melemah.
Tentu, kasus semacam ini jarang terjadi. Namun mengonsumsi sayur dan buah-buahan yang kaya vitamin C akan memastikan tubuh memproduksi kolagen, serta membantu mendukung kadar antioksidan pada tubuh.

Yang perlu dihindari
Gula
Saat kulit mengalami penuaan, makanan yang mengandung gula atau makanan bertepung yang memecah untuk membentuk gula, harus dimusuhi. Memang ada beberapa sayuran dan buah beri yang mengandung gula alami, namun manfaatnya mengalahkan sisi negatifnya. Menurut Dr Perricone, dan ahli dermatologi lain, Dr Fredric Brandt, gula memproduksi bahan "pembalas" peradangan dalam kolagen, yang menyebabkan peleburan dan pengerasan helaian kolagen.

Jam Kerja Organ Tubuh Manusia

            

 Ternyata bukan hanya manusia saja yang punya jam kerja, tetapi organ tubuh nya juga punya jam kerja tersendiri. Sehari 24 jam, organ tubuh kita tersebut sudah punya tugas nya masing-masing. Lalu apa sich tugas mereka masing-masing,..?


Berikut Organ2 Tubuh Manusia & Jam Kerjanya

                                     

                 


LAMBUNG
Jam 07.00 s/d 09.00

• Adalah jam tugas organ lambung kuat sehingga makan pagi pada saat ini akan membantu proses pembentukan energi tubuh sepanjang hari. Bagi yang tidak ada masalah dengan lambung, minum jus atau ramuan sebaiknya sebelum sarapan pagi, perut masih kosong karena zat yang berguna akan segera terserap tubuh.

LIMPA
Jam 09.00 s/d 11.00

• Adalah jam tugas organ limpa kuat yang bertugas mengangkut cairan nutrisi untuk energi pertumbuhan. Kalau ada yang merasa ngantuk pada jam-Adalah jam ini berarti fungsi limpa orang tersebutlemah. Solusinya adalah kurangi konsumsi gula, lemak, minyak dan protein hewani.

JANTUNG
Jam 11.00 s/d 13.00

• Adalah jam tugas organ jantung kuat dan sangat disarankan untuk beristirahat pada jam-jam ini. Lagian, pas dengan jam istirahat di kantor khan. Hindari panas dan olah fisik, ambisi dan emosi terutama pada penderita gangguan pembuluh darah.

HATI
Jam 13.00 s/d 15.00

• Adalah jam tugas organ hati lemah, apabila orang tidur, darah merah berkumpul dalam organ hati dan terjadi proses regenerasi sel-sel hati. Apabila fungsi hati kuat maka tubuh kuat untuk menangkal semua penyakit.

PARU-PARU
Jam 15.00 s/d 17.00

• Adalah jam tugas organ paru-paru lemah, diperlukan istirahat, tidur untuk proses pembuangan racun dan proses pembentukan energi paru-paru.

GINJAL
Jam 17.00 s/d 19.00

• Adalah jam tugas organ ginjal kuat, adalah saat yang baik untuk untuk belajar karena pada saat ini terjadi proses pembentukan sumsum tulang dan otak serta kecerdasan.

LAMBUNG
Jam 19.00 s/d 21.00

• Adalah jam tugas organ lambung lemah sebaiknya tidak memakan makanan yang susah dicerna atau lama dicerna dan disarankan untuk lebih baik sudah berhenti makan.

LIMPA
Jam 21.00 s/d 23.00

• Adalah jam tugas organ limpa lemah, terjadi proses pembuangan racun dan proses regenerasi sel limpa. Pada jam-jam ini sebaiknya istirahat sambil bersantai untuk menenangkan jiwa sehingga daya tahan tubuh bisa meningkat.

JANTUNG
Jam 23.00 s/d 01.00

• Adalah jam tugas organ jantung lemah. Pada saat ini sebaiknya sudah beristirahat tidur. Kalau masih diteruksan bekerja atau begadang akan melemahkan fungsi jantung.

HATI
Jam 01.00 s/d 03.00

• Adalah jam tugas organ hati kuat. Terjadi proses pembuangan racun/limbah hasil metabolisme tubuh. apabila ada gangguan fungsi hati tercermin pada kotoran dan gangguan mata.
• apabila ada luka dalam akan terasa nyeri.

PARU-PARU
Jam 03.00 s/d 05.00

• Adalah jam tugas organ paru-paru kuat, terjadi proses pembuangan limbah/racun pada organ paru-paru, apabila terjadi batuk,bersin-bersin dan berkeringat menandakan adanya gangguan fungsi paru-paru. Sebaiknya digunakan untuk olah nafas untuk mendapatkan energi paru yang sehat dan kuat

USUS BESAR
Jam 05.00 s/d 07.00

• Adalah jam tugas organ usus besar kuat, sehingga disarankan untuk BAB di pagi hari secara ateratur.